jak ćwiczyć po przerwie

[...] ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo [...]

Po długiej przerwie wypadałoby na początku przyzwyczaić organizm do ciężkiego treningu i zrobić tzw. ogólnorozwojówke lub jak kto inny woli ACT. W klacie to chociaż jak rozpiętek ma nie być to nie hantle raz będą. Na biceps każde ćwiczenie po 3 serie w sumie 9 serii. Na triceps 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń [...]

pierwsze zetkniecie z sztanga 45kg przy 42kg wagi w III gim zaczelem cwiczyc 60kg wycisnelem przy 55kg wagi jak wychdzoilem z III gim 115kg przy 62kg - rekord gimnazjum xD po I liceum 137,5kg waga 69kg ale powiecmy szczerze technika byla do dupy aby tylko wycisnac no a potem wypadek i spadek do 50kg na serie czyli od poczatku walka od kg [...]

[...] Jillian Michaels itp... ZDJĘCIA Dodam jutro ponieważ najbardziej adekwatne będą chyba robione na czczo rano Co do przejścia na dietę paleo, chciałam to zrobić już dawno jak tylko się dowiedziałam co mi jest zaczęłam grzebać w sieci... Tylko zwyczajnie mnie na to nie stać. Moja znajoma jest na tej diecie więc wiem jak ona wygląda. Niestety na [...]

moze jak po takiej przerwie długiej to zacznij od FBW żeby sie "roz-ćwiczyć"

1.Powiedzmy ze cwicze ambitnie i biore odzywki.To jaka moge se zrobic maxymalna przerwe w treningach,by nie spasc mocno na masie Odzywki to nie wszystko dieta byc musi. Mozesz zrobic przerwe jesli juz musisz ale po co jesli nei musisz nie ma okreslonego czegos ze np powiem 40 dni mzoesz miec przerwy a 50 masz cwiczyc, bo to nie o to chodzi, [...]

[...] czytałeś? Dieta to podstawa w odchudzaniu i nie zasłaniaj sie że nie masz czasu na jedzenie albo na przygotowanie bo to śmieszne. Rozumiem ze jestes w robocie od 6 do 14 ale jaki problem zjeść 1wszy posiłem przed pracą. 2gie sniadanie w przerwie. Do roboty mozesz wziac gotowy obiad - jak ktos napisał np kurczaka z warczywami etc. a nie chleb z [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

Powiem tak foty -jak najbardziej ok, najprawdopodobniej -bo nie są zbyt wyrażne i nie do konca wiadomo jak sie masa rozkłada, no ale strasznie smieszy mnie to ze ludzie tu są mało pozytywni -chce ci powiedzieć ze nie ćwicze 3 lata, a dokładniej pisałem ze po ponad trzy miesiecznej przerwie wygladam tak a nie inaczej -nie koksuje i nie mam ochoty [...]

[...] większej masy." Dobre:] Ja ogulnie nie stosowalem zadnej diety, cwiczylem tak sobie bez zadnego planu i efekty byly zadowalajace:p A teraz dieta sama mi sie wkreca ide jak cos zjesc to biore 6 jajek na surowo popijam litrem mleka zagryzam ogorkiem i dwoma pomidorami czekam godzinke i jazda do szopy pomachac:] A jak zapale zielska to mam [...]

"Wysłana - 21 kwiecień 2007 00:08 Jak myslicie mozliwe jest w ciagu 3 miesiecy na sucho zaczynajac cwiczyc dojechac do wymiarow z klatki 100 na 114 reki 32 do 41 wagi 72 do 85 przy diecie polegajacej na zwiekszeniu spozycia bialka?" ____ "Wysłana - 21 kwiecień 2007 15:58 Widocznie tacy sie rodza:)Po 2 letniej przerwie reka [...]

Foto jest z 2007.07- ważyłem wtedy mniej jak 80, może 78-79 i to było już po 2 letniej przerwie w treningach ale dość podobnie wyglądało to jak zaczynałem ćwiczenia teraz. Jak przestawałem ćwiczyć to ważyłem koło 88, a w bicepsie było chyba ~41. Generalnie ciut gorzej jak teraz.

[...] ćwiczyć wogóle, a potem powoli wracać do maksymalnych cieżarów. Jeżeli ktś obawia się o to iż po takiej przerwie spadna jego wyniki w danym boju to mas 100% racji, ale po jakimś czasie wszystko wraca do normy. W czasie przerwy powinno sie więcej pływać, korzystać z masaży itp. Nie unikać sportów takich jak piłka nożna, koszykówka itd, o [...]

[...] dlatego ten 5 dniowy plan musze zamienic na 3 dniowy. DO dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by [...]

[...] że można odczuwać zakwasy w tym miejscu bo zawsze kojarzyłem to z miejscem gdzie najwięcej mięśnia :). Ale możliwe, zacząłem ćwiczyć praktycznie w tym tygodniu dopiero po kosmicznej przerwie. Dzięki stary za pomoc bo zależało mi na czasie, bo motywacja mnie rozsadza :D biorę się, wszystko wiem. Dam znać tutaj jak mi idzie za jakiś czas :)

[...] brzuszki, 6 weidera Łydki : -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Mięśni grzbietu nie ćwiczyłem, jak narazie Mięśnie prostowników grzbietu: -wyprosty tułowia na specjalnej maszynie Przedramiona : - stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - siedząc [...]

[...] opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem [...]

W tak młodym wieku jak Ty jestes to przy dobrej diecie rosniesz rownie szybko jak na odzywkach, wiec nie widze sensu zebys wogole zaczynal brac kreatyne. Ja mam 20 lat, zaczalem cwiczyc okolo 3 m-ce temu po ponad rocznej przerwie, jadlem duuuzo i staralem sie jesc produukty wysokobialkowe i powiem Ci szczerze, ze sam sie zdiwilem jak szybko [...]

[...] zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i o wiele lepsze są np. treningi fbw gdzie całe ciało trenujemy np 3 [...]

Jeśli potrafiłeś wcześniej nieżle przytyć to znaczy że znowu możesz nabrać ładnej masy , tym razem jednak postarać się aby była ona jak najbardziej sucha , czyli beztłuszczowa. Nie jestem żadnym specem i mistrzem dietetyki , mi też ciężko czasami było z posiłkami , ale głównie przez pracę za granicą po 16 godz. Rok temu ważyłem 112 kg. , [...]